শীতে হার্ট সুস্থ রাখতে যা করবেন

প্রকাশকালঃ ০৯ জানুয়ারি ২০২৪ ১১:০০ পূর্বাহ্ণ ১৫৮ বার পঠিত

শীতকালে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য কিছু বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি। শীতকালে তাপমাত্রা কমে যায়, ফলে রক্তনালী সংকুচিত হয় এবং হৃদয়কে রক্ত সরবরাহ করতে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এছাড়াও, শীতকালে অনেকেই বাইরে কম যান, ফলে শারীরিক কার্যকলাপ কমে যায়। এসব কারণে শীতকালে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

শীতকালে হার্ট সুস্থ রাখতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি খেয়াল রাখতে হবে:

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করে। সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান। স্বাস্থ্যকর খাবার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রচুর ফল, শাকসবজি, এবং সম্পূর্ণ শস্য খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার, কোমল পানীয়, এবং অতিরিক্ত পরিমাণে লবণ এবং চিনি এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম রক্তচাপ এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ধূমপান এবং অ্যালকোহল রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করুন। আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন থাকতে সাহায্য করবে এবং যেকোনো সমস্যা শনাক্ত করতে সাহায্য করবে।