পিঠ ও কাঁধের ব্যথা কমাতে কী করবেন?

অনলাইন ডেস্ক:-

 

বর্তমানে অনেকেই দীর্ঘ সময় একটানা বসে বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে কাজ করেন। এর ফলে পিঠ ও কাঁধের ব্যথা যেন দৈনন্দিন জীবনের অস্বস্তিকর একটি অংশ হয়ে উঠেছে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তারা কিছুটা উপকৃত হলেও, বেশিরভাগ মানুষই ব্যস্ততা বা আলস্যের কারণে শরীরচর্চা থেকে দূরে থাকেন। অনেকেরই ধারণা, শারীরিক পরিশ্রম না করলে ব্যথা হওয়াটাই স্বাভাবিক। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, শুধু বসার ভঙ্গিই নয়—এই ব্যথার পেছনে রয়েছে আরও বেশ কিছু কারণ।

ব্যথার সম্ভাব্য কারণগুলো কী?

১. অনিয়মিত ঘুম:
যথেষ্ট বিশ্রাম না পেলে পেশিগুলো সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। রাতে বারবার পাশ ফিরে ঘুমানোর ফলে মেরুদণ্ড দুর্বল হয়ে পড়ে। এতে কাঁধ ও পিঠে বাড়তি চাপ পড়ে এবং ব্যথা বাড়ে।

২. পুষ্টির অভাব:
সুস্থ পেশির জন্য ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেশিয়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এসব পুষ্টি উপাদানের অভাবে পেশিতে টান পড়ে এবং ব্যথা হতে পারে। অনিয়মিত খাবার গ্রহণ করলে সমস্যাটি আরও বাড়ে।

পিঠ ও কাঁধের ব্যথা কমাতে যা করবেন

✅ পশ্চার ঠিক রাখুন:
প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট পরপর উঠে দাঁড়ান, হেঁটে আসুন বা কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করুন। একটানা বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন।

✅ মেডিটেশন ও যোগব্যায়াম করুন:
মানসিক চাপ শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে। তাই ধ্যান, যোগাসন বা হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

✅ পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস গড়ুন:
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমই মেরুদণ্ডসহ সারা শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

✅ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন:
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, ডিম, মাশরুম ও সূর্যালোক গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

✅ প্রয়োজনে চিকিৎসা নিন:
যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে অবহেলা না করে ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।