অনলাইন ডেস্ক:-
অনেকেই হালকা খাবার খেলেও হজমে সমস্যায় পড়েন। পেটে গ্যাস, অম্বল, ফাঁপা বা বদহজমের মতো সমস্যা নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে দাঁড়ায়। তবে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলেই হজম শক্তি বাড়ানো সম্ভব। পাশাপাশি কিছু নির্দিষ্ট খাবারও হজমে সহায়তা করে। চলুন জেনে নিই এমন কিছু কার্যকরী টিপস ও খাবারের কথা।
হজমের সমস্যা কমাতে যা করবেন:
১. প্রতিদিন প্রাণায়াম করুন:
প্রতিদিন প্রাণায়াম অভ্যাস করুন। এটি শুধু মানসিক চাপ কমায় না, পাশাপাশি অন্ত্রে অক্সিজেন সরবরাহ করে হজম ক্ষমতা বাড়ায়। নিয়মিত প্রাণায়াম হজমজনিত যেকোনো সমস্যা হ্রাসে সাহায্য করে।২. আদা চা পান করুন:
আদা চা হজমের জন্য দারুণ উপকারী। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পেটের গ্যাস্ট্রিক ও অস্বস্তি দূর করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে গতিশীল করে।৩. ভারী খাবারে সতর্কতা:
দুপুর ১২টা থেকে ২টার মধ্যে ভারী খাবার গ্রহণ করুন, তবে এরপর ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। রাতের বেলায় হালকা ও সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যা হজমে সহায়ক।৪. পুদিনা পাতার চা খান:
খাবারের পর এক কাপ পুদিনা চা হজমে দারুণ কাজ করে। এটি পেটের গ্যাস, ফাঁপা, বদহজম এবং অস্বস্তি কমাতে সহায়তা করে।৫. ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান:
খাবার কখনোই তাড়াহুড়ো করে খাবেন না। ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেলে তা ভালোভাবে হজম হয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে।
কোন খাবারগুলো হজম শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে?
১. দই:
প্রোবায়োটিকসমৃদ্ধ দই পেটের ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে হজমশক্তি উন্নত করে। বদহজম ও গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা কমাতেও এটি কার্যকর।২. আদা:
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যযুক্ত আদা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা কমায় ও অন্ত্রকে সুস্থ রাখে।৩. কলা:
কলায় রয়েছে প্রচুর ফাইবার, যা অন্ত্র পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং নিয়মিত পেট পরিষ্কার রাখতেও এটি উপকারী।৪. মৌরি বীজ:
মৌরি বীজে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান হজম শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেটের নানা সমস্যা কমায়।৫. ওটস:
ওটসে প্রচুর ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের কাজ স্বাভাবিক রাখে এবং গ্যাস, অম্বলের মতো সমস্যা কমাতে সহায়তা করে।
