প্রচণ্ড গরমে শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমার আশঙ্কা থাকে। তবে সারা বছরই হিমোগ্লোবিন কমার সম্ভাবনা থাকে। এক্ষেত্রে ত্বক ফ্যাকাসে হয়ে যাওয়া, অবসাদ, ক্লান্তি ও পানিশূন্যতা হতে পারে। সেক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাসে বদল আনা জরুরি। খাদ্যাভ্যাসে বদল আনার জন্য অনুসরণ করতে পারেন এই তালিকা:
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার শরীরে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে। টমেটো, ক্যাপসিকাম, সবুজ সবজি, শাকপাতা, লেবু ইত্যাদি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান বেশি।
ফলিক অ্যাসিড আছে এমন খাবার
ফলিক অ্যাসিড এক ধরনের জটিল ভিটামিন বি। এ ধরনের ভিটামিনও হিমোগ্লোবিনের শূণ্যতা দূর করতে সাহায্য করে। সেক্ষেত্রে সবুজ শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখুন।
খাদ্যশস্য
কিছু কিছু খাদ্য বা সবজি হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে। পালং শাক, ব্রকলি, বিট, পনির, ডিম, আপেল, তরমুজ, বেদানা, কুমড়োর বীজ, আমন্ড, বিট অ্যাপ্রিকট ও কিশমিশ রাখতে পারেন খাদ্যতালিকায়।
