ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়ামের শুরু করার আগে স্ট্রেচিং করুন

যেকোনো ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়ামের শুরুতে শরীর ওয়ার্মআপ করে নেওয়া প্রয়োজন। ওয়েট ট্রেনিং করার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের শুরু ও শেষে ভালোমতো স্ট্রেচিং করতে হয়। এতে পেশির নমনীয়তা বাড়ার পাশাপাশি আপনার পেশিতে স্ট্রেস কমবে।

স্ট্রেচিং করলে ওয়েট ট্রেনিং এ আপনার পেশিতে কোনো পুল হবে না। রক্ত সঞ্চালন বাড়ার পাশাপাশি ব্যায়ামও ঠিকমতো করতে পারবেন। এক্ষেত্রে ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং নিয়মিত করলে ট্রাইসেপেরও শক্তি বাড়বে।

তবে অনেকেরই ধারণা নেই ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং কিভাবে করতে হয়। ওয়েট ট্রেনিং করার আগে ট্রাইসেপ কিক ব্যাক নামে একটি ব্যায়াম অনেকেই করেন। আর এই ধরণের ব্যায়ামের পর আপনাকে ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং করতে হবে। 

ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং করার প্রক্রিয়া

• সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।

• বাম হাত ওপরের দিকে উঠান। কনুই ভেঙ্গে হাতের কনুই থেকে নিচের অংশ মাথার পেছনে নিন। যেন বাম হাতের আঙ্গুলগুলো আপনার মাথার পেছনে মেরুদণ্ড মাঝ বরাবর স্পর্শ করে। হাতের ওপরের অংশ সোজা মাটির সাথে লম্বালম্বি থাকবে।

• এবার অন্য হাত দিয়ে বাম হাতের কনুই ধরুন ও মাথার পেছনের দিকে আস্তে চাপ দিন, যাতে ট্রাইসেপে চাপ পড়ে।

• এইভাবে ১০-৩০ গুনুন ও ট্রাইসেপে চাপ দিন। 

• একই ভাবে অন্য হাতেও চাপ দিন।