ঢাকা প্রেস নিউজ
ঈদুল আযহা উদযাপনের সময় প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া স্বাভাবিক। তবে অতিরিক্ত খাওয়া ও ভারী খাবার গ্রহণের ফলে অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। ঈদের সময় সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস মেনে চলা উচিত:
ভেবেচিন্তে খাবার তালিকা তৈরি করুন: প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, শাকসবজি ও গোটা শস্য রাখুন। শুধু মাংসের উপর নির্ভর না করে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য অন্যান্য খাবারও রাখুন।
চর্বিহীন মাংস বেছে নিন: গরু ও খাসির মাংস খাওয়ার সময় চর্বি অপসারণ করে নিন। ভাজার পরিবর্তে গ্রিলিং, বেকিং বা স্টিমিং করে মাংস রান্না করুন। এতে অস্বাস্থ্যকর চর্বি কমে এবং প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাওয়া যায়।
শাকসবজি যুক্ত করুন: শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সমৃদ্ধ যা হজম ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। মাংসের সাথে বিভিন্ন ধরণের সবজি ও সালাদ রাখুন।
ছোট প্লেট ব্যবহার করুন: অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে ছোট প্লেট ব্যবহার করে খাবার পরিবেশন করুন।
পানি ও পানীয়: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। হাইড্রেটেড থাকলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ হয়। চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। পানি, ভেষজ চা, ফলের রস পান করুন।
চিনিযুক্ত খাবার ও ডেজার্ট সীমিত করুন: মিষ্টি খাবার ঈদের আনন্দের অংশ, তবে অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। খেজুর বা মধুর মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করে তৈরি ডেজার্ট খান।
মনোযোগ দিয়ে খান: ধীরে ধীরে ও মনোযোগ সহকারে খাবার খেলে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করা যায়।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: ঈদের ছুটির দিনগুলোতেও নিয়মিত হাঁটাচলা ও শারীরিক কাজকর্ম করুন। এর ফলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হয়।
পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম শরীর ও মনকে সুস্থ রাখে।
ধৈর্য ধরুন: দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে ধৈর্য ধরুন।
ঈদের সময় এই টিপসগুলো মেনে চললে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন এবং উৎসব উপভোগ করতে পারবেন।
** মনে রাখবেন:**
